Nutrisi Ibu Hamil : Makanan dan Jus Sehat yang Bagus untuk Ibu Hamil
Kehamilan merupakan momen paling ditunggu-tunggu oleh pasangan muda. Hamil juga merupakan keistimewaan terbesar bagi para wanita dan tidak akan pernah terjadi pada pria. Seorang wanita akan menjadi tempat tinggal sementara bagi seorang makhluk hidup baru yang akan melihat dunia setelah sembilan bulan.
Dengan keistimewaan itu, banyak orang akan merasakan kebahagiaan berlimpah, apalagi sang suami. Dua pasangan suami dan istri pasti sangat menanti-nantikan momen kehamilan ini. Sebelum mencoba program kehamilan, mari sama-sama membahas serba-serbi wanita hamil yang harus kamu tahu!
Mengenal ciri-ciri wanita hamil dan bagaimana proses kehamilan
Ciri-ciri wanita hamil mungkin akan berbeda satu sama lain tergantung bagaimana kekebalan tubuhnya. Namun, secara umum wanita hamil biasanya akan merasakan beberapa gejala kehamilan, seperti berikut ini:
- Sering mengalami mual dan muntah
- Telah menstruasi
- Kram perut, payudara nyeri, dan puting menjadi lebih gelap
- Wanita hamil cenderung mudah kelelahan dan mengalami perubahan emosional karena hormon kehamilan
- Perut kembung, ngidam, dan sering buang air kecil
Berbagai gejala ini akan dirasakan oleh wanita hamil karena ia sedang berada di fase trisemester kehamilan. Kehamilan akan melewati tiga fase trisemester.
- Trisemester Pertama (usia kehamilan 0 – 13 minggu), pada fase ini sistem organ dan struktur tubuh janin mulai mengalami perkembangan dan di fase ini juga kebanyakan janin terkena cacat lahir atau bahkan keguguran.
- Trisemester Kedua (usia kehamilan 14 – 26 minggu), pertumbuhan dan perkembangan janin terus berlanjut dengan terbentuknya organ tubuh luar dan dalam janin, berkembangnya kelima panca indera, dan Ibu akan mulai merasakan berbagai gerakan kecil dari bayi.
- Trisemester Ketiga (usia kehamilan 27 – 40 minggu), fase terakhir ini akan menjadi proses pematangan pertumbuhan dan perkembangan janin.
Walaupun kehamilan hanya dirasakan oleh wanita, tetapi tidak semua wanita beruntung dan mendapatkan momen ini. Karena berbagai alasan medis, memungkinkan seorang wanita tidak merasakan kehamilan.
Setelah dinyatakan hamil, saatnya menjaga kehamilan hingga sembilan bulan ke depan
Salah satu hal yang paling dijaga selama kehamilan adalah pemenuhan nutrisi ibu dan anak di dalam kandungan. Karena, perkembangan bayi bergantung pada makanan yang masuk ke dalam tubuhnya.
Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil
Oleh karena itu, seorang ibu hamil tidak bisa makan sembarangan seperti sebelumnya. Makanan ibu hamil harus sangat dijaga, terutama di usia trisemester pertama. Ada banyak makanan sehat untuk ibu hamil yang bisa dikonsumsi. Dilansir Baby Cener, berikut beberapa diantaranya:
1. Telur
Makanan untuk ibu hamil pertama adalah telur. Telur merupakan sumber protein baik yang dibutuhkan oleh ibu dan anak. Telur juga memiliki banyak kandungan nutrisi baik lainnya.
Dengan mengonsumsi telur, perkembangan otak dan sumsum tulang belakang bayi bisa berjalan dengan baik dan telur juga mencegah risiko cacat lahir. Ibu hamil bisa mencampurkan telur dengan olahan makanan sehat lainnya.
2. Ubi
Ibu hamil bisa menjadikan ubi sebagai camilan selama hamil, karena ubi memiliki banyak manfaat untuk bayi. Ubi berwarna oranye memiliki kandungan karotenoid. Kandugan ini merupakan pigmen tubuh yang dapat diubah menjadi vitamin A.
Dengan nutrisi vitamin A, paru-paru, mata, dan kesehatan tulang akan terjaga. Vitamin ini juga membantu perkembangan kulit pada bayi. Selain itu, ada vitamin C dan vitamin B6 di dalam kandungan ubi. Masing-masing kandungan memiliki manfaat besar bagi ibu dan bayi.
3. Yogurt
Yogurt untuk ibu hamil memiliki banyak manfaat, terutama yogurt Yunani. Yogurt Yunani memiliki nutrisi dua kali lebih banyak daripada yogurt biasa. Di dalam yogurt terdapat kandungan vitamin B, kalsium, fosfor, dan sumber probiotik.
Kalsium sangat dianjurkan untuk dikonsumsi selama kehamilan karena membantu kesehatan tulang bayi. Ibu hamil bisa mengonsumsinya di pagi hari ketika sarapan.
4. Brokoli
Brokoli, bayam, dan kangkung mengandung vitamin A, C, dan K, serta ada kalsium, zat besi, dan asam folat. Jangan lupakan serat dan antioksidannya yang dapat membantu mengatasi sembelit ketika hamil.
Semua sayuran ini sangat mudah ditemui dan tidak mahal. Jadi cocok untuk dikonsumsi setiap hari setelah mengalami pengolahan.
Di samping itu, ada makanan yang tidak boleh dimakan oleh ibu hamil, seperti makanan yang tidak melalui proses pematangan sempurna. Proses pematangan dilakukan untuk membunuh kuman di dalam makanan tersebut dengan suhu tertentu. Jika makanan tidak di proses dengan benar, bakteri jahat juga akan masuk ke dalam tubuh dan bisa membahayakan ibu dan anak, melansir Mayo Clinic.
Jus Yang Bagus Untuk Ibu Hamil
Minuman jus yang bagus untuk ibu hamil, menyehatkan dan penuh nutrisi!
Bosan dengan makanan dan minuman yang itu-itu saja? Ibu hamil bisa minum jus dengan berbagai olahan buah, agar tidak mudah bosan dengan minuman sehat selama hamil.
1. Jus mangga
Jus mangga salah satu jus paling enak yang dapat dikonsumsi selama hamil. Di dalam manga terdapat kandungan vitamin B6 untuk membantu perkembangan sistem saraf dan fungi otak.
Vitamin C dan A juga terkandung didalamnya dan membantu terbentuknya sistem pertahanan bayi dan memperkuat pertahanan tubuh ibu.
2. Jus wortel
Wortel menjadi salah satu makanan ibu hamil muda yang dianjurkan, karena wortel merupakan sayuran dengan kandungan nutrisi berlimpah. Bosan dengan wortel yang dicampurkan dengan makanan, dapat mengolahnya menjadi jus.
Wortel merupakan sayuran yang sangat kaya akan nutrisi, diantaranya vitamin A, magnesium, vitamin B, zat besi, dan kalium. Semua nutrisi tersebut memiliki fungsi masing-masing dalam pertumbuhan dan perkembangan bayi.
3. Jus alpukat
Banyak sekali orang yang menyukai buah satu ini. Selain enak, jus alpukan mengandung Vitamin C, B, K, zat besi, kalium, magnesium, dan serat. Selain baik untuk bayi, jus alpukat bisa mengatasi mual dan kram kaki bagi Ibu.
Sudah paham tentang kehamilan, kan? Jangan lupa untuk menjaga kesehatan saat hamil nantinya agar bayi lahir dengan sehat dan selamat, begitupun dengan ibu. Semangat pejuang kehamilan dan ibu hamil!
