5 Jus yang Bagus untuk Ibu Hamil, Bunda Wajib Coba!
Ibu hamil membutuhkan hidrasi dan nutrisi yang cukup agar janin yang dikandung tetap sehat. Kekurangan cairan pada saat hamil akan mempengaruhi pencernaan, penyerapan, suhu tubuh, serta volume cairan ketuban pada ibu hamil.
Berdasarkan Peraturan Menteri Kesehatan RI Nomor 28 Tahun 2019, ibu hamil sebaiknya minum 2450-2650 ml air setiap hari atau setara dengan 10-11 gelas per hari. Kebutuhan cairan ini dapat dipenuhi dengan minum air putih, susu, atau jus.
Salah satu cara untuk memenuhi kebutuhan hidrasi dan nutrisi pada saat hamil adalah dengan rutin meminum jus untuk ibu hamil. Selain dapat memenuhi kebutuhan cairan, jus juga mengandung banyak nutrisi yang dibutuhkan oleh ibu hamil. Terdapat beberapa jus yang bagus untuk ibu hamil, diantaranya yaitu sebagai berikut:
1. Jus Jeruk
Jeruk termasuk salah satu buah yang baik untuk ibu hamil. Manfaat buah jeruk umtuk ibu hamil antara lain dapat mencegah cacat pada janin, mencegah sembelit, mencegah obesitas, membantu menurunkan tekanan darah, serta mencegah anemia.
Kandungan vitamin C pada jeruk dapat menjadi antioksidan yang bisa mencegah kerusakan sel di dalam tubuh serta membantu proses penyerapan zat besi.
Selain mengandung vitamin C, buah jeruk juga kaya akan asam folat yang dapat mencegah cacat lahir pada janin. Menurut The American College of Obstetrics and Gyncology (ACOG), ibu hamil sebaiknya mengkonsumsi 600 mikrogram asam folat setiap hari.
Jus jeruk dapat membantu ibu hamil merasa kenyang lebih lama karena memiliki kandungan serat yang tinggi. Dengan minum jus jeruk secara rutin, ibu hamil dapat terhindar dari obesitas yang tidak baik selama kehamilan.Kandungan kalium pada jeruk juga dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi yang berbahaya bagi ibu hamil.
Dengan rasa yang sedikit asam, jus jeruk dapat membantu meredakan mual pada saat trimester pertama. Namun, sebaiknya hindari minum jus jeruk saat perut kosong dan trimester akhir. Karena jika meminum jus jeruk pada saat ini, asam lambung dapat naik semakin tinggi.
2. Jus Alpukat
Jus alpukat untuk ibu hamil sangat baik untuk memenuhi kebutuhan nutrisi selama kehamilan, terutama pada enam bulan pertama kehamilan atau saat masa pembentukan sistem saraf, otak, dan sumsum tulang belakang janin.
Buah alpukat mengandung banyak nutrisi seperti karbohidrat, asam folat, serat, lemak, kalori, kalium, dan minyak. Bahkan, kandungan lemak baik pada buah alpukat lebih tingi 20-30 kali daripada buah lain.
Manfaat alpukat untuk ibu hamil diantaranya adalah bisa menurunkan berat badan, menurunkan kolesterol, mencegah anemia, mencegah diabetes, mengurangi risiko preeklamsia (naiknya tekanan darah), serta dapat menjaga stamina ibu hamil.
Selain itu, buah alpukat juga mengandung vitamin A, C, E, K, dan B kompleks yang dapat membantu penyerapan nutrisi penting lainnya, sehingga penyerapan nutrisi selama kehamilan dapat lebih optimal.
3. Jus Jambu
Jus jambu untuk ibu hamil diketahui dapat membantu memperkuat daya tahan tubuh, meningkatkan penyerapan zat besi, mengatasi masalah pencernaan, mencegah cacat bayi lahir, mengurangi tekanan darah tinggi, serta dapat mendukung pembentukan organ tubuh janin.
Pada saat hamil, kebutuhan zat besi ibu hamil meningkat hingga dua kali lipat. Jika kekurangan zat besi, ibu hamil bisa mengalami anemia sehingga mudah pusing, lelah, dan lemah. Vitamin C pada buah jambu dapat memperkuat daya tahan tubuh dan membantu penyerapan zat besi.
Jus jambu sangat direkomendasikan untuk dikonsumsi pada trimester pertama. Karena kandungan asam folat pada jus jambu dapat mendukung perkembangan janin serta mencegah cacat lahir pada bayi.
4. Jus Pisang
Jika anda mengalami sembelit pada saat hamil, meminum jus pisang dapat menjadi salah satu alternatif yang wajib dicoba.
Buah pisang mengandung berbagai nutrisi penting yang diperlukan oleh tubuh pada saat hamil, mulai dari karbohidrat, protein, serat, vitamin B, vitamin C, mangan, kalium, magnesium, dan asam folat.
Manfaat pisang untuk ibu hamil diantaranya adalah dapat mengatasi sembelit, meredakan morning sickness, mendukung pertumbuhan janin, mengurangi risiko bayi lahir cacat, serta meringankan kram kaki.
5. Jus Mangga
Karena rasanya yang manis dan asam, buah mangga termasuk salah satu buah yang menjadi favorit ibu hamil. Dari segi kesehatan, buah mangga juga mengandung banyak nutrisi dan serat yang baik untuk kehamilan seperti dari Vitamin A, Vitamin C, zat besi, asam fotal, dan kalium.
Manfaat mangga bagi ibu hamil diantaranya adalah untuk mendukung perkembangan organ janin, mempekuat daya tahan tubuh, memperbaiki jaringan tubuh setelah melahirkan, mencegah anemia, menjaga kadar gula darah, mencegah kram kaki, serta mencegah sembelit.
Namun, jika ibu hamil memiliki penyakit diabetes gestasional, sebaiknya jangan terlalu sering meminum jus mangga. Karena buah mangga memiliki kandungan gula yang cukup tinggi.
Itulah rekomendasi lima jus buah yang baik untuk ibu hamil. Sebaiknya hindari jus yang ditambah pemanis buatan seperti gula atau susu serta belum dipasteurisasi.
Agar kebutuhan nutrisi ibu hamil terpenuhi secara maksimal, jangan lupa selalu konsultasikan dengan dokter secara online di aplikasi Dokteria.id.
